Suplementação protéica
Quando o assunto é treinamento de força, como a musculação, logo se pensa em suplementação de proteína, principalmente Whey Protein.
Existem muitos mitos, crenças e inconsistências sendo compartilhadas na mídia e em redes sociais sobre esse assunto!
De fato, a suplementação com proteína associada a prática de atividade física pode ser uma estratégia válida para aumentar a resposta adaptativa do músculo esquelético.
No entanto, houve uma banalização e o uso indiscriminado de proteínas no pré e pós-treino, sendo muitas vezes realizado de forma inadequada e sem orientação.
Ou seja, o indivíduo gasta dinheiro, mistura diversos tipos e não tem a resposta esperada. Isso é muito observado em praticantes de atividade física em academia.
Prática X Evidência
Um conceito novo e cada vez mais aceito foi publicado na Journal of the International Society of Sports Nutrition. Os pesquisadores afirmam que os benefícios relacionados à ingestão de proteína costumam estar muito mais relacionados ao total ingerido do que com o horário de administração.
Ou seja, o que é ingerido no pós-exercício (ou pós-treino) é importante, mas será insuficiente se for uma estratégia isolada.
Distribuir boas fontes de proteína durante o dia, como carne, frango, peixe, ovos, leguminosas, leite e derivados serão fundamentais para atingir os seus objetivos!
Quantidades, horários e necessidade de complementação ou suplementação protéica devem ser individualizados! Procure um nutricionista.
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